pompki klata

Poniedziałek Plecy - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8=8=8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8=8=8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8 Wtorek Klata - POMPKI NA PORĘCZACH (jako rozgrzewkę do wyciskań) ??? - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10<8<6 - WYCISKANIE [...]

KOREKTA Poniedziałek Ramiona, Przedramie - WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM ??? - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 8=8=8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8=8=8 [...]

[...] 3x 12-15 3A unoszenie hantli na boki 3B unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce 4wyciskanie francuskie leżąc 15 12 10 ss 3 x 12-15 5A ściąganie linki wyciągu górnego 5B pompki odwrotne/pompki na poręczach Czwartek aeroby (piłka nożna) 2x 35-40 minut Piątek plecy kaptury 1martwy ciąg 15 12 10 10 2podciąganie pół sztangi jednorącz 15 12 12 [...]

[...] seriach nie mógł odzyskać poprzedniego stanu daleko dłuzej niż przez dwie doby, czasmi sam tylko ból mieśni trwa o wiele dlużej... Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:20 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~40 -Klata:~108 -Udo:-60 -Talia:- 6. STAZ NA SILOWNI:2,5 7. CEL TRENINGOWY : lekka redukcja/rzeźba 8. UPRAWIANE INNE SPORTY : 9. DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, sztangi, laweczki, wyciag gora/dol 10.POZIOM BF% ~15 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych [...]

[...] z hantlą na kolanie 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 1>12 na max TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 1>12 na max +pompki 4 x max +Martwy-Przysiad-Wspięcia na palce SUPERSERIA x2-3 -robię 50 wyprostów a nastepnie bez odpoczynku 25 przysiadów i 50 wspięć na palce + imitacja cisów [...]

[...] 2 serie dipsow) plecy podciaganie na drazku nadchwytem 2 serie martwy ciag 2 serie wioslowanie sztanga nadchwytem 1 seria razem 5 serii biceps ugianie ze sztangielkami - mlotkek 2 serie razem 2 serie triceps wyciskanie francuskie w siadzie 2 serie razem 2 serie klata pompki na poreczach 2 serie Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-06-25 19:41:37

witam mam tylko 3 dni i chce robic rece na jednej sesji stąd ten uklad, prosze o sprawdzenie Poniedziałek Triceps + Biceps + Przedramiona Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie podchwytem 12>10>8 3. Prostowanie nachwytem 12>10>8 4. Prostowanie w siadzie ze sznurem 12>10>8 Biceps 1. Unoszenie sztangi stojąc [...]

Trening : (ten mi odpowiada) PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] następujących "rozwiązań": -> sobota -> --- klata: - wyciskanie sztangielek w leżeniu - rozpiętki ze sztangielkami - przenoszenie sztangielki w leżeniu - pompki klasyczne - pompki w podporze tyłem --- triceps: - wyciskanie 'francuskie' sztangielki (obórącz) - wyciskanie 'francuskie' sztangielki siedząc (jedna ręka) - [...]

Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 seria ledwie 6 powtórzeń ; olbrzymia praca tricepsa; klata raczej odpoczywała Pochyl sie do przodu lekko a lokcie skieruj na zewnatrz - wowczas klatka bedzie pracowala mocno. Przy zachowaniu pozycji pionowej pracuja praktycznie tylko tricepsy i obrecz [...]

[...] sztangą TRICEPS: -francuzy TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: -wiosłowanie KLATA: -wyciskanie na skosie BARKI: -podciaganie wzdloz tulowia BICEPS: -mlotki TRICEPS: -pompki szwedzkie wszystkie cwiczenia po 3serie ,powtorzenia od 10 do 12.Od jutra lece z tym koksem. Do treningow bede jeszcxze dorzucał cwiczenia na brzuch i lydki jak [...]

Dzień XXXIII, Tydzień V Patrząc na moje grafiki z pracy oraz uczelni na najbliższy tydzień będę musiała zamieszać w harmonogramie treningów żeby wszystko ogarnąć.... ale muszę to przeorganizować ;-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik [...]

[...] w opadzie tu łowią 15-15-12-12 Brzuchy Trening E Biceps+triceps Superserie Ugina nie ramion z hantlami naprzemiennie + prostowanie ramion na drążku wyciąg 15-15-12-12 Ugina nie ramion że sztangi stojąc + francuskie wyciskanie hantlami 15-15-12-12 Ugina nie ramion z drążku emocji wyciągu Dolnego + pompki na poreczach lub odwrotne 15-15-12-12

[...] za głowę 2x10, 2x8 i 1x6 5 seri podciaganie na szerokim 2x10, 2x8 1x6 ćwiczenia na atlasie 4x10powtórzeń triceps na francuskiej 4x10 (19kg) brzuch-standard Piątek: Barki, pompki i inne cudawianki pompki przy ścianie(na barki) 4x10 atlas 4x10 pompki na dwóch pierwszych pięściach 4x10 pompki normalne 3x35 grzbiet 4x10 brzuch-to co zawsze Sobota: [...]

[...] ze sztanga (30) Środa Triceps+Biceps+Przedramie Triceps Wycisnaie sztangi wąskim uchwytem (8-8-8) regresja prostowanie ramion francuzkie ze sztanga na stojaco (10-10-10) pompki na poreczach (róznie lece na maxa nie licze powtorzeń zazwyczaj juz tylko dopompowuje triceps) Biceps Modlitewnik (8-8-8) regresja uginanie ramion na stojaco (8-8-8) [...]

[...] Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu/francuskie/pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s Trening B : Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy [...]

[...] łydki) 2. Mostek biodrowy 3 x 12 (Nogi, pośladki) 3. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 (Plecy) 4. Pompki 3 x max (Klata) 5. Wznosy boczne hantli 3 x 10 (Barki) 6. Odwrotne pompki 3 x 12 (Triceps) 7. Deska 3 x max (Brzuch) Zestaw B 1. Wykroki/zakroki 3 x 12 (Uda, pośladki) 2. Swingi z hantlem 3 x 12 (Uda, pośladki, barki) 3. Podciąganie [...]

pierwszy trening za mna Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 cięzar ciała 6 6 6 6 6 6 2A wyciskanie na skosie 4x8 36kg 48kg 55kg 60kg 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 7kg 7kg 7kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 4x16kg reszta max 20min rowerka kurde cos mnie dziś głowa bolała i trening cięki, źle [...]

wtorek Klata+biceps+przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc x3 serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x3 serie -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x3 serie -Rozpiętki w siadzie na maszynie x3 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)x3 [...]